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买沙袋，最好是除了睡觉总带着，当然做剧烈运动时不要带着(会伤及脚腕如踢足球、打篮球等)，早晚,根据自身情况各做30到50个俯卧撑(每天在上一天基础上增加5个)，如果离学校不算太远的话最好绑好沙袋走着去，要是远坐车就提前下两三站地走着去。在这同时还要注意食物营养(蛋类、牛奶、菠菜、胡萝卜等,不宜过多荤食，但也不能不吃，基本上一星期一次就可以)，休息好，否则会造成肌肉拉伤等。照这样训练，有两个到三个月就会看上去非常结实。但是腹部是最难练的部分，腹部练习也就是做仰卧起坐，但一定要注意根据自己的体力尽量而为，如操之过急就会起到反效果，反而会耽误到其他的训练!练好了以后也要持之以恒。
遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓 宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

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，持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。